滑雪是一項(xiàng)需要很強(qiáng)核心力量和腿部力量的運(yùn)動。想要滑的好，較強(qiáng)的肌肉力量、靈活性和協(xié)調(diào)性是必備條件。
很多滑雪愛好者也是健身房的常客，Keep fit的同時(shí)為雪季出大招做準(zhǔn)備。
那么，愛滑雪的男生在健身房應(yīng)該怎么練？
重點(diǎn)人物閃亮登場?。?！
我的好朋友小天童鞋，可謂平花小王子，內(nèi)外轉(zhuǎn)720、lock外7、andy5、歐文 sone全部杠杠的。
雪場的他是這樣的：
健身房的他是這樣的：
跟著他練......雪季1080......Emmm......我承認(rèn)我在扯淡。但是720嘛，可能就不是夢了哈哈哈~
重點(diǎn)內(nèi)容來啦?。。?nbsp;
【核心訓(xùn)練】
所謂核心是指身體的中心部位，就是肩關(guān)節(jié)以下，髖關(guān)節(jié)以上。這些核心肌肉群肩負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量的任務(wù)。
仰臥兩頭起
每組15個(gè)，做4組
注意：
1. 呼氣向上，吸氣向下
2. 先把腿舉起，再用手去觸碰腳背
3. 腹部保持發(fā)力，避免頸椎發(fā)力過多
4. 膝蓋保持微屈
平板支撐
根據(jù)自身情況，每組1-2分鐘，做3組
注意：
1. 腰背打直 ，不要塌腰
2. 耳、肩、髖、膝、踝呈一條直線
3. 大腿、臀部和腹部同時(shí)發(fā)力
4 . 注意呼吸， 不要憋氣
山羊挺身
每組20個(gè)，做4組
注意：
1. 靠墊位置要高于骨盆
2. 彎腰，將腰椎段豎脊肌拉長；上揚(yáng)上身完成動作，感受后腰豎脊肌收縮
3. 向下吸氣，向上呼氣
臀橋
每組20個(gè)，做4組
注意：
1. 雙腳打開與肩同寬
2. 下顎微收
3. 臀部向上呼氣，臀部向下吸氣
4. 腳尖可抬起，效果更好
【腿部訓(xùn)練】
說是腿部訓(xùn)練，但是呢~臀腿不分家，很多動作也涉及臀部訓(xùn)練。
杠鈴深蹲
每組20個(gè)，做4組。根據(jù)個(gè)人情況負(fù)重。
注意：
1. 腰背打直
2. 腳尖膝蓋呈一個(gè)方向，膝蓋盡量不要超過腳尖
3. 下蹲時(shí)膝蓋不應(yīng)內(nèi)扣或外翻
4. 向下時(shí)吸氣，向上時(shí)呼氣
弓箭步蹲
左右腿各15個(gè)為一組，做4組。根據(jù)個(gè)人情況負(fù)重。
注意：
1. 腰背打直
2. 腳尖膝蓋呈一個(gè)方向，膝蓋盡量不要超過腳尖
3. 下蹲時(shí)前腳膝蓋垂直下蹲
4. 向下時(shí)吸氣，向上時(shí)呼氣
杠鈴屈腿硬拉
每組20個(gè)，做4組。根據(jù)個(gè)人情況負(fù)重。
注意：
1. 雙腳打開，與肩同寬，腳尖垂直向前
2. 腰背打直 下顎微收
3. 膝蓋保持微屈
4. 先屈髖，再屈膝，上體前傾至45度
5. 向上呼氣，向下吸氣
坐姿腿屈伸
每組20個(gè)，做4組。根據(jù)個(gè)人情況負(fù)重。
注意：
1. 腰背打直
2. 下顎微收
3. 抬至最高點(diǎn)，肌肉收縮，保持2秒
4. 向上呼氣，向下吸氣
下課下課。。。
動作我就分享到這兒，以上都是一些他個(gè)人比較喜歡又相對簡單的增強(qiáng)核心和腿部力量的動作。
健身房加油練，我們雪場見！
當(dāng)然啦，還有很多....玩自己的玩法哈哈哈。歡迎大家留言，一起分享健身心得呦！
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